100kmウルトラマラソン当日まであと約2週間。いよいよ本番が近づいてきました。少し緊張してきています。さて、1か月間から前日までわたしがやってきたこと＆やろうとしていることをお伝えします。参考になれば嬉しいです。
100kmウルトラマラソンは初参加。参加の理由はこちらです。
2週間前までは走り込み
とにかく走り込みと筋トレ。これを重点的にやってきました。あとはほどほどの柔軟体操。とは言っても普段はお仕事していますので、そこまでガッツリというわけでもないです。
ランニング
毎週末土日ラン。片方はハーフ(21km)の距離を必ず走る。走る際、スピードやペースを意識して実施。
筋トレ
腹筋と背筋を重点的に、3日に1回。10〜20分程度実施。ポイントはダラダラやらずに集中してすること。
柔軟体操
わたしは過去の大会でもも裏で苦い経験があったので、もも裏と股関節をメインに軽く実施。
食
こちらは特に意識していませんでした。
2週間前〜1週間前 調整開始
そろそろ体を少し休ませつつ、動かしつつで、走り込みしすぎて体を壊さないようにし始めます。体を軽く動かして筋肉を作ることよりもとにかく動かすことに重点をおきます。このあたりから食に少し氣を遣い始めます。炭水化物とタンパク質を少し多めにとるようにして、身体にエネルギーを。
ランニング
土曜か日曜の片方のみ、5〜10km程度の軽いランニングを実施して、走る感覚だけはキープしておきます。
筋トレ
ガッツリはやらずに、継続して3日に1回実施する程度。どちらかというと休ませることに集中します。
柔軟体操
ゆっくりと30分くらいかけて全身を伸ばします。2日に1回程度します。
食
まだ、そこまで氣にしませんが、タンパク質を多めに、炭水化物はほどほどに。
1週間前〜前日
ここの期間の詳細はこちらにまとめています。参考にしてみてくださいね!!
ウルトラマラソンまで1週間!! 過ごし方(食事やトレーニングなど)を紹介
まとめ
本番前まで1か月の練習内容や食事について整理しました。この方法で初のウルトラマラソン参加時は見事に完走できました。完走した時のあの感動はもうなんとも言えないものがありました。本番まで1か月。完走目指して身体作りしていきましょう!!
